[...] młotkowe 3s x 10 powtórzeń Wyciskanie francuskie 3s x 6 powtórzeń Pompki odwrotne 3s x max Na ostatnim treningu nie czułem "pompy", tak jak na początku, a ciężar był dodawany. Planuje coś na plecy dodać, lub zmienić cały plan jeśli to potrzebne. Trenować jeszcze tym planem, czy już coś zmieniać? Mam hantle i gryf (150 cm) do dyspozycji.
[...] odwrotne 3s x max Na ostatnim treningu nie czułem "pompy", tak jak na początku, a ciężar był dodawany. Planuje coś na plecy dodać, lub zmienić cały plan jeśli to potrzebne. Trenować jeszcze tym planem, czy już coś zmieniać? Mam hantle i gryf (150 cm) do dyspozycji. Ale pompa nie jest wyznacznikiem dobrego treningu, więc? Jak progres w sylwetce?
[...] zejść z obciążenia. TYDZIEŃ 2 WL / Drązek x 3-5 20 x 10/ 5 40 x 6/ 5 50 x 4/ 5 60 2s x 5p/ 2x5 61,25 2sx5p/ 2x5 62,5 3s x 3p / 3x5 62,5 x AMRAP(+2) Fr leżąc (20 plus gryf łamany ) plus modlitwnik (22,5 plus gryf łamany ) 3x8 Jutro miało być bieganie, ale jak dalej będę taki skapciały to DNT. Ps. Ajazy, nagrałem siady ale tak kijowo [...]
[...] Trzy takie obwody- całość 12 min. MC 5x5 (80kg)- próbowałem kombinować z klasykiem. OHP 5x5 (32,5 kg), 1x5 (35kg) Wiosło nadchwytem 5x5 (55kg) Francuz leżąc 5x5 17,5 kg+ gryf Trochę bawiłem się w uginanie bicepsa. Wreszcie jestem w stanie ugiąć 20 kg:) w październiku moje możliwości kończyły się na 14. Zapomniałem zrobić szrugsów:( Dzisiaj w [...]
[...] Pull był znacznie cięższy od poprzedniego, chyba głównie za zmianą wiosła na wyciągu na wiosłowanie półsztangą jednorącz w opadzie, gdzie w najcięższej serii było to 60kg+gryf(<20kg) x 9 powtórzeń na każdą rękę 1. Podciąganie chwytem neutralnym z dodatkowym obciążeniem – 5s x 5-8p 2. Wiosłowanie półsztangą jednorącz – 4s x 8-10p 3. Hammer [...]
[...] się od mojego ojca. Część kurzy się na strychu, bo na dole już się nie mieści. Samego obciążenia mam z 500kg, 3 różne ławeczki, 2 zestawy sztangielek regulowanych, kilka gryfów. Dziś zwiozę do Łodzi ławkę regulowaną, ławkę rzymską, sztangielki, krótką sztangę, około 120kg obciążenia. Będę się rozkładał z tym na piwnicznym korytarzu. Dodatkowo [...]
[...] oburącz I -5x15 II -6,25x15 8) Pompki w podporze tyłem I -15 II -15 mogłabym dołożyć obciążeń do wspięć czy przysiadów ale nie mam jak, przyniosłam sztangę , sam gryf waży 10 kg ale nie mam jak narzucić sobie tego na barki, może mąż mi z czegoś uspawa stojak , ale kiedy to bedzie to nie wiem. Napoje z dziś: woda, herbata earl grey, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] np. w kolejce do kasy. Satysfakcję przyniosło mi dziś przetestowanie nowej sztangi. Jest nieco grubsza niż inne, które mam i ma oznaczony środek, co dużo ułatwia. Grubszy gryf nie wbija się tak mocno w ciało. Ale ma też swoje minusy -zważyłam ją po treningu i waży 8,5kg, czyli po dołożeniu 2 krążków po 0,5kg to i tak wychodzi 9,5kg. Zmyliła [...]
[...] - może ciut więcej ;) Fronty: rampa x 5 - 70/75/80/85 Wykroki: 4x8-12 18/18/18/18 Prostowanie: fst-7 50/50/50/50/50/50/50 Przysiady na jednej nodze na maszynie Smitha 4x8 - gryf/20/30/30 - zabiło mnie Ławka rzymska 4x8 CC/CC/CC/CC Uginanie: 55/55/55/55 No i się uwinąłem w 60-70min :) Podsumowanie No, nogi mi wchodzą do dupy... Wychodziłem na [...]
[...] że koniec z ławką na dzisiaj. MC Rozgrzewka: przysiady, MC na lekko (od 90 do 110) itp. MC Sumo 130-135-140-150-155-160-165 W ostatnim jakoś tak szarpnąłem szybko z gleby i gryf dostał dziwnej rotacji pionowej (wokół osi Y dla wielbicieli Kartezjusza). Oczywiście usiłował skręcić cały korpus, a w konsekwencji wyładował złość na lewej nodze. Nic [...]
[...] tylko wielkie "stoczniowe", długie na 1,5 metra. Jakie to fajne. Zdejmujesz sztangę z uchwytu i jest ciężka. Zaczynasz siadać i jej ciężar maleje. Na dole dźwigasz tylko gryf i jakieś 75 cm łańcucha. Wstajesz i znowu robi się ciężej. Sprawdziłem wszystkie trzy rozmiary. Największe ogniwa spokojnie mieszczą dłoń i mają grubość... Bo ja wiem? [...]
[...] gdzie mu tam do prawdziwych ciągów. Chciałem zrobić fronty chociaż, ale nie ma stojaków, a ten typek w swoim bitewnym szale robił również coś na poręczach (czasami tam kładę gryf). Próbowałem frontów po zarzucie ale nie da się przejść od zarzutu do dobrego chwytu z przodu. No i dochodzę do wniosku, że jednak nie mam siłowni jakiej potrzebuję. [...]
10 x 10 Rozgrzewka WL WL 9 x 10 x 72 1 x 9 x 72 (złapał mnie skurcz z prawej strony - wystraszyłem się, że coś pękło) :-D Dobrze, że odłożyłem gryf. Przerwy po 60 sekund. Czyli ciężar do powtórki. Coś jest nie halo z tą prawą stroną. Muszę zbadać sprawę. Czuję jakbym krzywo łapał i prowadził sztangę jakoś krzywo. I jeszcze coś: gdy przychodzi [...]
[...] tak: - Is - 10x30kg - IIs - 10x40kg - IIIs - 10x50kg - IVs - 10x55kg - Vs - 10x60kg Z tym, ze zacząć od jeszcze mniejszych ciężarów na początku cyklu? To jak by to było, gryf/25/30/35/40 gryf/30/35/40/45 gryf/30/40/45/50 30/40/45/50/55 30/40/50/55/60 33/43/53/58/63 35/45/55/60/65 40/50/60/65/68 43/53/63/68/70 Cos takiego założyć na początek? [...]
[...] tak: - Is - 10x30kg - IIs - 10x40kg - IIIs - 10x50kg - IVs - 10x55kg - Vs - 10x60kg Z tym, ze zacząć od jeszcze mniejszych ciężarów na początku cyklu? To jak by to było, gryf/25/30/35/40 gryf/30/35/40/45 gryf/30/40/45/50 30/40/45/50/55 30/40/50/55/60 33/43/53/58/63 35/45/55/60/65 40/50/60/65/68 43/53/63/68/70 Cos takiego założyć na początek? [...]
[...] dobrze? Na biceps robię 4 serie, bo już po nich mam je mocno napompowane. Przerwy między dużymi partiami ok. 1,5 minuty, a na triceps i biceps koło minuty. 0 jest to sam gryf, a reszta obciążeń jest podana bez wagi gryfu. Miałbyś jakieś wskazówki ? Z góry bardzo dziękuje za pomoc. Zmieniony przez - Senior w dniu 2014-10-07 21:41:17 Wskazówki [...]
[...] być. Z treningu na trening również zwiększasz obciążenie. Pozwole sobie spytac zeby nie pojawiły się wątpliwości we wszystkich ćwiczeniach wykonuje 5 serii(rozgrzewka - sam gryf,50%CD, 60%CD,70%CD, 80%CD) sukcesywnie zwiększając ciężar do ostatniej serii gdzie wykonuje 10(12) poprawnych technicznie powtórzen z ciezarem docelowym. Jeżeli to [...]